Hoy les hablaremos de un mal que afecta a muchas personas y les dejaremos algunos consejos contra el insomnio en inglés. Cuando padecemos incapacidad para dormir en la noche decimos que tenemos insomnio, este es un trastorno por lo regular puede ser superado por medio de buenos hábitos a la hora de dormir pero también siguiendo los consejos contra el insomnio que les dejaremos hoy podrán lograr conciliar el sueño y a la vez practicar los conocimientos del idioma porque se los dejaremos en inglés y español.
Cuando se percibe que no estamos durmiendo bien y nos percatamos de la presencia de manera recurrente del insomnio es importante atender sus causas, analizar y entender que es lo que puede estar ocurriendo para evitar problemas de desgaste o fatiga mental y física. Las causas de este mal son diferentes en cada persona pues para muchos podría deberse al estrés del día, exceso de cafeína o quizás consumo de algunos medicamentos, pero para otros podría deberse a problemas psicológicos más profundos o derivados de otras enfermedades requiriendo este malestar nocturno mayor atención.
Por lo regular este padecimiento es tratado con sedantes pero las patillas sin buenos hábitos del sueño no logran un resultado duradero por eso queremos dejarles algunos consejos contra el insomnio que esperamos les sean de mucha utilidad y les dejen una enseñanza del idioma.
Consejos contra el Insomnio en ingles: mejorando los hábitos del sueño
A continuación aprenderán inglés por medio de diferentes consejos contra el insomnio, para garantizar un sueño nocturno más reconfortante:
| 1. Wake up at the same time each day. You should get up at the same time every day in order to train your body to wake at a consistent time. | 1. Despiértese a la misma hora cada día. Debe levantarse a la misma hora todos los días para entrenar a su cuerpo para que se despierte a una hora constante. |
| 2. Eliminate alcohol and stimulants like nicotine and caffeine. Caffeine may not only cause difficulty initiating sleep, but may also cause frequent awakenings. Alcohol may have a sedative effect for the first few hours following consumption, but it can then lead to frequent arousals and a non-restful night’s sleep.
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2. Eliminar el alcohol y los estimulantes como la nicotina y la cafeína. La cafeína no solo puede causar dificultad para iniciar el sueño, sino que también puede causar despertares frecuentes. El alcohol puede tener un efecto sedante durante las primeras horas posteriores al consumo, pero luego puede provocar despertares frecuentes y una noche de sueño no reparador. |
| 3. Limit naps. It is important to establish and maintain a regular sleep pattern and train oneself to associate sleep with cues like darkness and a consistent bedtime. | 3. Limite las siestas. Es importante establecer y mantener un patrón de sueño regular y entrenarse para asociar el sueño con señales como la oscuridad y una hora de acostarse constante |
| 4. Exercise regularly. Regular exercise can improve sleep quality and duration.
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4. Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio regular puede mejorar la calidad y la duración del sueño. |
| 5. Limit activities in bed. The bed is for sleeping and having sex and that’s it. If you suffer from insomnia, do not balance the checkbook, study, or make phone calls, avoid watching television or listening to the radio. | 5. Limitar las actividades en la cama. La cama es para dormir y tener sexo y eso es todo. Si sufre de insomnio, no equilibre la chequera, estudie ni haga llamadas telefónicas, evite mirar televisión o escuchar la radio. |
| 6. Do not eat or drink right before going to bed. Eating a late dinner or snacking before going to bed can activate the digestive system and keep you up. | 6. No coma ni beba nada antes de irse a la cama. Comer tarde o comer algo antes de irse a la cama puede activar el sistema digestivo y mantenerlo despierto. |
| 7. Make your sleeping environment comfortable. Temperature, lighting, and noise should be controlled to make the bedroom conducive to falling (and staying) asleep. | 7. Haga su ambiente de dormir cómodo. La temperatura, la iluminación y el ruido deben controlarse para que el dormitorio sea propicio para quedarse dormido (y quedarse). |
| 8. Get all your worrying over with before you go to bed. If you find you lay in bed thinking about tomorrow, consider setting aside a period of time — perhaps after dinner — to review the day and to make plans for the next day. | 8. Haga que todas sus preocupaciones terminen antes de irse a la cama. Si descubre que está recostado en la cama pensando en el mañana, considere reservar un período de tiempo, quizás después de la cena, para revisar el día y hacer planes para el día siguiente. |
| 9. Reduce stress. There are a number of relaxation therapies and stress reduction methods you may want to try to relax the mind and the body before going to bed. | 9. Reducir el estrés. Hay una serie de terapias de relajación y métodos de reducción del estrés que puede intentar relajar la mente y el cuerpo antes de irse a la cama. |
A continuación un video en inglés relacionado con este tema:
