En esta ocasión como aprendizaje del idioma les dejaremos algunas recomendaciones para evitar la ansiedad, un problema que aqueja a millones de personas en el mundo. La sensación excesiva de ansiedad es un problema de salud que se puede evitar y prevenir por medio de prácticas saludables para mejorar la calidad de vida de las personas que presentan este padecimiento. La ansiedad es una reacción que puede presentar un individuo ante algún tipo de amenaza que se caracteriza por la sensación de temor, este mecanismo natural puede presentar disturbios en nuestro comportamiento generando la presencia de miedo exagerado o incontrolable y saber ciertas prácticas saludables permite la prevención de ataques de ansiedad recurrentes. Los ataques de ansiedad pueden ocasionar transpiración, falta de aliento, mareo, sensación de desmayo, miedo abrumador, presión en el pecho, entre otros síntomas. Si a menudo presentas episodios de ansiedad y sientes que esta sensación interfiere en tu vida es muy probable que tengas un desorden lo cual debe ser atendido con prontitud por medio de prácticas saludables para evitar la ansiedad y sobrellevar esta problemática.
Los problemas de ansiedad se pueden solventar a través de cambios en nuestro estilo vida, algunas de las prácticas saludables que debemos incluir se encuentran una dieta más sana, la realización de actividades físicas, horas de sueño más reconfortantes entre otras.
Evitar la ansiedad en inglés: practicas y recomendaciones
La siguiente lista es un aporte en inglés de Prácticas saludables en inglés para evitar la ansiedad
| Accept that you cannot control everything: Put your stress in perspective: it is really as bad as you think? | Acepte que no puede controlar todo: ponga su estrés en perspectiva: ¿es realmente tan malo como cree?
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| Do your best: Instead of aiming for perfection, which isn’t possible, be proud of however close you get | Haz tu mejor esfuerzo: En lugar de aspirar a la perfección, que no es posible, siéntase orgulloso de lo cerca que se acerque |
| Maintain as positive attitude: Make a effort to replace negative thoughts with positive ones. | Mantenga una actitud positiva: haga un esfuerzo por reemplazar los pensamientos negativos por otros positivos. |
| Learn what triggers your anxiety: is it work, family, school, or something else you can identify? Write in a journal when you’re feeling stressed or anxious, and look for a pattern. | Conozca qué desencadena su ansiedad: ¿es trabajo, familia, escuela o algo más que pueda identificar? Escriba en un diario cuando se sienta estresado o ansioso y busque un patrón. |
| Limit alcohol and caffeine: Alcohol and caffeine can aggravate anxiety and trigger panic attacks, instead drink water | Limite el consumo de alcohol y cafeína: el alcohol y la cafeína pueden agravar la ansiedad y desencadenar ataques de pánico, en lugar de eso, tome agua |
| Eat well-balanced meals: Do not skip any meals and always keep healthy, energy-boosting snacks on hand. | Coma comidas bien balanceadas: no se salte ninguna comida y siempre tenga a mano bocadillos saludables y energéticos. |
| Eat well-balanced meals: Do not skip any meals and always keep healthy, energy-boosting snacks on hand. | Coma comidas bien balanceadas: no se salte ninguna comida y siempre tenga a mano bocadillos saludables y energéticos. |
| Exercise daily: Exercising can help you feel good and maintain your health. | Haga ejercicio a diario: el ejercicio puede ayudarlo a sentirse bien y mantener su salud. |
| Take deep breaths: inhale and exhale slowly throughout the day when you feeling stressed | Respire profundamente: inhale y exhale lentamente a lo largo del día cuando se sienta estresado |
| Take deep breaths: inhale and exhale slowly throughout the day when you feeling stressed | Respire profundamente: inhale y exhale lentamente a lo largo del día cuando se sienta estresado |
| Slowly count to 10: repeat, and count to 20 if necessary | Cuente lentamente hasta 10: repita, y cuente hasta 20 si es necesario |
| Talk to someone: Tell friends and family you’re feeling overwhelmed, and let them know how they can help you. | Hable con alguien: dígales a sus amigos y familiares que se siente abrumado y hágales saber cómo pueden ayudarlo. |
| Relabel what’s happening: Panic attacks can often make you feel like you’re dying or having a heart attack. Remind yourself: “I’m having a panic attack, but it’s harmless, it’s temporary, and there’s nothing I need to do,” | Vuelva a etiquetar lo que está sucediendo: los ataques de pánico a menudo pueden hacer que se sienta como si estuviera muriendo o teniendo un ataque al corazón. Recuérdese: “Estoy teniendo un ataque de pánico, pero es inofensivo, es temporal y no hay nada que deba hacer”. |
| Just do something: Stand up, take a walk, throw away a piece of trash from your desk — any action that interrupts your train of thought helps you regain a sense of control, Chansky suggests. | Simplemente haz algo: levántate, camina, tira un pedazo de basura de tu escritorio, cualquier acción que interrumpa tu línea de pensamiento te ayudará a recuperar la sensación de control, sugiere Chansky. |
| Stay away from sugar: It may be tempting to reach for something sweet when you’re stressed, but that chocolate bar can do more harm than good, as research shows that eating too much sugar can worsen anxious feelings. | Manténgase alejado del azúcar: puede ser tentador alcanzar algo dulce cuando está estresado, pero la barra de chocolate puede hacer más daño que bien, ya que las investigaciones demuestran que comer demasiado azúcar puede empeorar los sentimientos de ansiedad. |
A continuación les dejaremos un video educativo de como evitar la ansiedda en el idioma inglés:
